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「老年人」七种饮食养身法,让大脑得到调养

作者:丝足原味 来源:广州唯爱丝袜会所 发布时间:2020-04-24 18:45:28 浏览量: 116

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  生活中,人们需要勤奋努力的工作。让生活质量得到提高,工作压力也会相应的增大。需要用到的脑力也是非常大的。随着人体机能的衰退。人的大脑的能力也会逐渐的改变,消退。尤其是老年人,脑力的衰退会更加明显。因此,我们需要科学的【养生】。调养我们的大脑,让大脑功能保持健康。

  

「老年人」七种饮食养身法,让大脑得到调养

  七种饮食养身法,让大脑得到调养:延缓大脑认知功能衰退

  第一、控制热量可以减少引发阿尔茨海默病的风险。要注意老年人要控制好热量的摄入,否则会对身体造成一些危害。建议多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始。或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。

  第二、每天至少吃5份(100克/份)果蔬。多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。有相关研究数据显示,每天吃5份以上果蔬的老年人。认知能力下降几率比其他人低40%.

  第三、使用丰富的天然香辛料。有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。有一定的防病效果。建议老年人生活中用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料。代替部分油、盐、糖。

  第四、烹调肉类先腌制。食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分。在高温下发生复杂化学反应,会产生一些有毒有害物质。熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。因此建议这类食物要少吃,避免大脑老化损伤。

  第五、每周吃一次深海鱼。生活在深海水域的鱼类为了御寒。会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老年人适当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。对身体有很大的益处。

  第六、常吃坚果和杂粮。五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,所含硒和维生素E,可促进大脑健康。建议老年人可以适当吃些核桃,可以起到减轻阿尔茨海默病的作用。需要注意的是,坚果需少吃,吃多了会造成脂肪超标。

  第七、每天喝几杯茶。红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素,可以改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平。对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

  提醒:建议老年人在生活中保持一种好的心态面对事物。保持一种良好的社交关系,经常和朋友们交流谈心,加强老年人的脑力运动。对老年人的身体身心健康及有利的。同时,保证一个好的睡眠质量至关重要,睡眠质量的好坏对人身体的影响方面诸多。老年人应该重视休息,调养身体。

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