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「养生」五一小长假即将开始,节前养生小妙招奉上

作者:恋足大郎 来源:广州唯爱丝袜会所 发布时间:2020-04-25 12:14:02 浏览量: 116

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  在过几天,今年的五一小长假就要开始啦,在这几天时间里。相信很多人难免会大吃大喝、昼夜颠倒地狂欢。广州唯爱【丝袜】【会所】提醒大家,节前一定要做好【养生】防护工作。

  今天小编就来教大家几招节前【养生】小技巧

  

「养生」五一小长假即将开始,节前养生小妙招奉上

  注意粗细粮搭配

  现代人饮食精细考究,精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上,虽然精米、精面口感好。但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮。容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。

  所以粗细搭配,节前在享受精粮造就的美味佳肴的同时,适时吃些粗粮,才能有效保障足够的营养素摄入。

  注意酸碱性搭配

  随着人们生活水平的提高。摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多。由此造成人体内环境偏酸性,易导致各种代谢疾病。因此节前饮食要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等。时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入。由此保持身体酸碱平衡,增强人体免疫力,避免疾病。

  饮食温和清淡

  每逢节前最容易出现"肝火旺"的问题,这时候人总容易昏昏欲睡,脾气急躁,而且吃东西口味也特别重。

  此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油。一日不超过25克,少用油炸油煎食品。

  中医提到绿色入肝,这时候应该多补充点绿叶蔬菜,也可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

  补充优质蛋白质

  "五一"前前阳气生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃。增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力。旺盛精力,还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,还可驱除"春困".

  提倡适量食用豆制品,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物。否则会造成营养过剩,增加肾脏负担。

  多吃高纤食物

  选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取。不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等。可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

  适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。

  注意主副食搭配

  朋友聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食。这样既不符合【养生】之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖。但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力。只减肥了但没有健康的体质。

  所以,节日前的每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。遵循多主食,少副食的原则。

  温馨提示:以上的几条小建议并不仅仅适合五一节前。很多时候都可以按照此方法来清理肠胃,减少油脂胆固醇的摄入。

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