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「柠檬」几招养生常识助您五一长假后满血复活

作者:丝袜男 来源:广州唯爱丝袜会所 发布时间:2020-05-09 11:21:00 浏览量: 116

导语: 本文标题是:「柠檬」几招养生常识助您五一长假后满血复活,关键字为:柠檬水,养生,维生素,是由广州唯爱袜按摩会所小编丝袜男编辑。主要内容讲解的是:五一长假过后不想上班怎么办? 以下这几招养生常识助您满血复活 ,五一假期已经结束。又要恢复正常的工作和学习。长假过后。你会不会担心自己患上节后综合征。提不起精神 节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现。例如在节后的几天里感觉厌倦。提不起精神。上...。下面小编带大家阅读详细内容。

  五一长假过后不想上班怎么办?

  以下这几招养生常识助您“满血复活

  五一假期已经结束,又要恢复正常的工作和学习。长假过后,你会不会担心自己患上节后综合征,提不起精神?

  节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现。例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低。甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这一情况。小编梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的建议。让你在节后“满血复活”。

  

几招养生常识助您五一长假后满血复活

  杂粮粥有助肠胃恢复深色蔬菜营养多

  五一假期难免会多吃荤食。加上饮酒,很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢?

  有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此,北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示。每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡。也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。应注重营养膳食。

  《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  马冠生说,要注意增加深颜色蔬菜的比例。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

  还应多吃水果。《膳食指南》建议,天天吃水果。保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉。因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

  坚持日常身体活动每天6000步

  除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动。因为运动对增强消化系统功能有好处。

  “‘吃’与‘动’是两个方面。运动有助于使胃口调整到正常状态。”马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。

  可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动。如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等。使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

  根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动。每周至少进行5天中等强度身体活动。累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  早睡早起节后开始工作要循序渐进

  相对于上班、上学来说,很多人假期作息时间不规律。经常熬夜和睡懒觉,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。

  如果在五一期间把时间安排得太满。或走亲访友,或长途奔波,或通宵娱乐。不给自己留一点休息时间,就会导致睡眠不足。

  缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降。抗病和康复的能力低下,容易感冒。并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。

  补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起。有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡。不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

  心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排。理清头绪,把心态调整到平时的状态。

  节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进。先把必要的工作做完,不要给自己太大压力。避免出现焦虑、抑郁等问题。(完)

  柠檬水有10大健康功效!

  原来这样泡才算喝对了

  要问大家对柠檬有多喜爱,从它在美食界的地位就能看出来。

  受访专家:

  中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红

  柠檬水10大健康益处

  据澳大利亚每日电讯网DailyTelegraph报道。澳大利亚悉尼市营养学家米歇尔·舍瓦莱·黑基指出柠檬水的几点健康功效。

  提高免疫力

  柠檬水富含维生素C,有助于免疫系统抗击感冒。专家表示,柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收。因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。

  促进伤口愈合

  维生素C是促进伤口愈合,保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。还有助于中和自由基,抑制体内炎症。

  抗击皮肤衰老

  柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害,缓解衰老进程。

  其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原,保护皮肤,防止皱纹早生。

  降低食欲

  柠檬水中含有可溶性纤维素果胶,有助于增强饱腹感。进而控制食欲,防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感,有助于少吃零食,控制体重。

  助消化

  柠檬水有益消化道健康。可刺激胃液分泌,帮助消化,促进排便。它还能缓解消化不良、烧心、胀气等症状。

  净化尿道

  柠檬水具有利尿作用,还有助于改变尿道pH值,防止有害菌滋生。

  降低尿液酸度

  柠檬水中虽然有柠檬酸,但其中的钾、钙等离子都可以与酸根离子结合。能降低尿液酸性,有益健康,是典型的碱性食品。

  清新口气

  柠檬水具有杀菌作用。特别能杀死口腔中的有害细菌,从而保持口气清新。早餐喝一杯柠檬水比咖啡更提神。专家建议,柠檬水别喝冰镇的,室温的最佳。

  改善血液循环

  柠檬水中富含钾,能帮助控制血压,缓解压力。柠檬水中还含有维生素P。有助于增强毛细血管弹性,改善血液循环。

  益肝排毒

  柠檬水有助于促进胆汁生成,净化肝脏。控制胆汁过量,减少体内黏液质生成,减少胆结石风险。

  4个诀窍,泡出最佳柠檬水

  1.最好选择鲜柠檬

  很多人图方便,会购买干柠檬片来泡水,其实大错特错了。

  每100克新鲜柠檬中大约含有22毫克维生素C。而维生素C是一种活性较高的抗氧化剂,光和热都会对它造成破坏。

  另外,维生素C是水溶性维生素,在有水分的环境中容易存在。当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里,容易被加速氧化破坏。

  而干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中。其中的维生素C含量可以说几乎为0。因此,最好选择新鲜柠檬。

  鲜柠檬一定要带皮切薄片。因为皮的部分类黄酮物质更高。如橙皮甙、柚皮甙等,它们都是有益健康的成分。

  柠檬精油也主要在皮里面,而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。

  类黄酮物质有淡淡的苦味,和柠檬本身的酸味相配合,天热时喝更解渴。

  剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜,用保鲜膜包上,能在冰箱里存三天。

  2.水温60~70℃比较适宜

  泡柠檬的水太凉,香味不容易泡出来。如用沸水浸泡,则会有较多的苦味物质溶出,比如橙皮甙等。

  有人担心,热水会导致维生素C的损失。其实,柠檬的酸性较强,而维生素C在酸性条件下耐热性较好。

  3.柠檬泡水一定要淡

  如果用柠檬水代替白开水来解渴,则泡水时一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水,能倒3~4小杯。一般冲泡2~3次,没有柠檬味道时换片新的即可。

  这样泡出来的柠檬水不酸不涩,比较清香。不加糖或蜂蜜即可饮用,所含能量几乎可以忽略不计。

  4.蜂蜜和白糖是最佳搭档

  如果柠檬片放的比较多,则需要加糖或蜂蜜,有利于平衡酸味。

  但是,淡甜的柠檬水大约含有5%的糖。一杯(200克)加糖蜂蜜水中含能量40千卡。如果喝两杯,就相当于吃1/4碗米饭,所以需要控制体重的人要限量。

  胃酸过多的人,建议把柠檬水尽量泡淡一点。因为少量的柠檬酸有利于胃黏膜修复。

  消化不良的人,在淡柠檬水中加薄薄一片姜佐餐饮用,对促进消化液分泌还有好处。

  不加糖的淡柠檬水中没有钠,几乎不含能量。含有钾、少量维生素C和少量类黄酮物质。所以淡柠檬水很适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病和痛风等慢性病人日常饮用。

  每天喝柠檬水好吗

  这8个错误千万不能犯哦

  由于柠檬过酸,不适于鲜食,人们往往用柠檬制成饮品饮用来摄取其中的营养。比如用鲜柠檬片或干柠檬片泡水,或者直接将柠檬榨汁。专家指出,柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态。防止细胞组织变脆,失去抵抗力。所以柠檬能够一定程度上帮助人们预防感冒、抵抗癌症。正常人可以每天饮用柠檬水。但是为了防止柠檬中的酸类物质伤及胃肠。柠檬水的日摄入量最好控制在1000ML以内。胃酸过多或者胃溃疡的人群最好不要畅饮柠檬水。

  注意喝柠檬水有8个误区

  有关柠檬水1:泡得浓点好?

  柠檬泡水一定要淡,一片带皮柠檬泡一扎水,能倒3~4杯。这样的柠檬水没有很浓的酸味。不加糖或蜂蜜即可饮用,这样所含能量更低。柠檬一定要带皮,切片一定要薄。因为皮的部分含类黄酮更高,可能比柠檬果肉更值得泡。柠檬精油也主要在皮里面。薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。柠檬皮,包括其他柑橘皮。都含有一些苦味的类黄酮物质,比如橙皮甙、柚皮甙之类。但它们也都是有益成分。有一点淡淡的苦味,和酸味配合。天热时喝了之后更有解渴的感觉。

  有关柠檬水2:不能用热水?

  有人说柠檬不能用热水泡,怕维生素C损失。实际上,泡柠檬的水不能太凉,否则香味泡不出来。由于柠檬的酸性较强,维生素C在酸性条件下耐热性较好。没有想象中那么容易损失。泡柠檬片的水温度高于60度完全没问题。再说,喝柠檬水也不是仅仅为了那点维生素C。温度升高的时候,食物的酸味会更浓一些。所以热柠檬水也会显得更酸。解决这个问题很简单,只要把柠檬水稍微晾凉再喝就可以了。

  有关柠檬水3:会促进结石?

  有人说柠檬水不能和富含钙的食物一起吃。钙和柠檬酸会结合成沉淀,甚至在体内生成结石,这可就是谣言了。柠檬酸钙微溶于水,我查了一下。四水柠檬酸钙的溶解度是0.02克/100克水,似乎不高。但柠檬酸钙却是制作补钙产品的良好材料。因为它不需要胃酸帮忙就能被人体吸收。实际上,柠檬酸不会像草酸那样促进肾结石。相反,柠檬酸等有机酸是有利于食物中钙、镁、铁、锌等多种矿物质吸收的。而研究证明柠檬酸对肾结石的预防也是有利的。甚至已经用于肾结石的治疗当中。

  有关柠檬水4:胃病不能喝?

  有人说胃病患者不能喝柠檬水,因为酸性太强会刺激胃。胃酸过度的更不可用。但实际上用一片柠檬来泡一大瓶水。泡出来的柠檬水味道很淡,根本没有可乐之类甜饮料那么酸。也不至于会造成胃溃疡。又不是喝纯柠檬汁(纯柠檬汁PH2.5左右,和可乐相当)。由于柠檬酸有利于多种矿物质吸收。西方人喜欢把柠檬汁挤在鱼、肉、蛋上,认为能帮助消化。对于消化不良者来说,在柠檬水中加薄薄一片姜。就餐时饮用,对促进消化液分泌会有好处。

  有关柠檬水5:白天不能喝?

  有人听说柠檬水能美白,但也有人听说柠檬是一种“感光食品”。担心白天喝柠檬水之后皮肤会起斑变黑。但这个说法仅限于网上传言,尚未看到相关研究证据。甚至还有网上信息说维生素C是感光物质,如果真是这样。所有水果蔬菜都含维生素C。看来人们白天什么蔬果都不能吃了——显然是十分荒谬的。从科学角度来说,食物中的主要光敏物质包括叶绿素、核黄素、血红素。要说吃了光敏物质就长斑,大概首先红肉就不能吃了(血红素多)。奶类也不能吃了(核黄素多),绿叶菜和猕猴桃都不能吃(有叶绿素)。看来白天只能吃粮食了!

  有关柠檬水6:柠檬是酸性?

  由于“酸性食品导致酸性体质”之说深入人心。柠檬水是酸性食品还是碱性食品,一直让很多人非常晕。明明喝起来是酸味的,PH值也是酸性的。为何还有碱性食品之称?这是因为柠檬中虽然有柠檬酸。但柠檬酸可以在体内完全代谢生成二氧化碳和水。随着二氧化碳呼出体外,酸性也就被消灭了。而柠檬中的钾、钙等离子,却以金属阳离子的形式留在体内。这些离子都可以与酸根离子结合。可以降低尿液的酸性,故而被称为“成碱性食品”。不仅柠檬,绝大多数水果都是成碱性食品。这一点对于痛风和高尿酸血症患者特别重要。因为尿液呈碱性时,尿酸会形成盐。较容易被身体排除,可以减少痛风发作的危险。至于“酸性体质”这个词汇,本身不太科学,还是忘记它的好。

  有关柠檬水7:柠檬怎么存?

  有人问,每次才用一片柠檬,那剩下的怎么办?其实不用太担心。柠檬果实的储藏性相当好。所以当年林德医生才会建议航海者在船上携带柠檬。柠檬久存的问题主要是表面变干,但干了之后仍然可以用。内部仍然多汁,放一个月都没问题。切开的柠檬表面涂一点蜂蜜,用保鲜膜包上。在保鲜盒里放两三天是没问题的。这是由于柠檬酸度大,大部分微生物往往知难而退。柠檬干也可以用来泡水,但因为皮的香气已经失去。维生素C也有损失,柠檬水的香味会打不小的折扣。但仍然可以用来做柠檬茶,能提供一些柠檬酸和钾元素。还有个柠檬保存小窍门,将柠檬洗净。插入一支吸管,挤汁儿,取出吸管。在洞眼处覆盖保鲜膜入冰箱冷藏,能存3~5天。

  有关柠檬水8:会不会发胖?

  淡柠檬水是个不错的饮料。其中糖分极低(柠檬含糖0.5%左右,又加了那么多水稀释)。所含能量可以忽略不计,所以不会令人长胖。不过,加入糖或蜂蜜之后就不一样了。酸味的食品,配上一点糖。总是会令人特别着迷,柠檬水也一样。凉的柠檬水加一点蜂蜜。会感觉特别清凉解渴。但是,淡甜的柠檬水大约含有5%的糖。无论是蜂蜜中的果糖还是白糖中的蔗糖都一样会带来能量。按5%的糖来算,一纸杯(200克)加糖蜂蜜水中就含能量40千卡。如果喝两杯,就相当于吃1/4碗米饭。所以控制体重的人还是需要限量的。不能因为蜂蜜柠檬水好喝就每日豪饮。

  喝柠檬水有什么好处

  美白

  由于柠檬维生素含量极为丰富,因此柠檬水是美容的佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的作用;

  防治心血管疾病

  喝柠檬水还可以防治心血管疾病。因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用。所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死;

  防治肾结石

  柠檬水中含有大量柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶。从而阻止肾结石形成,甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明。常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平。该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。

  提高免疫力

  柠檬含有丰富的维生素C。具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。经常喝柠檬水,可以补充维生素C。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水。可以减轻流鼻涕,感冒散得也快,尤其是刚感冒时。可以不药而愈。除了抗菌及提升免疫力。还有开胃消食、生津止渴及解暑的功效。

  祛痰

  更鲜为人知的是,柠檬也能祛痰,且祛痰功效比橙和柑橘还要强。将柠檬汁加温开水和盐,饮之可将喉咙里积聚的浓痰顺利咳出。感冒初起时,不妨用柠檬加蜜糖冲水饮。可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适。

  排毒养颜

  大多数人信服喝柠檬水的理由之一是它可以排毒养颜。水本来就可以帮助我们身体排毒。加上柠檬中所含的维生素C更能加强清除血液里的毒素。保持肌肤光泽,还可以减少皱纹。

  减肥

  恐怕很多瘦身的MM看到这点都会很开心。轻松减肥法之一!喝柠檬水,有助于提高你的新陈代谢。提升战斗的渴望,抑制饥饿感,这些就是柠檬水带给我们的强大利益。

  帮助醒酒

  每次你喝酒后都是怎么醒酒的呢?喝柠檬水的另一个好处就是你喝了一晚上的酒后,有时胃部过敏。它可以帮助舒缓你的胃。热水加柠檬,它可以作为防腐剂来帮助身体系统排除所有毒素。

  刺激大脑神经系统兴奋

  人体钾含量低,就会感觉抑郁,焦虑,健忘,甚至是脑袋反应迟钝。如果前面提到的,柠檬中富含微量元素钾和维生素C。这些都会给我们减压。

  平衡PH值

  有很多关于保持身体PH值平衡的话题。柠檬水也同样有这方面的作用,它尝上去很酸很酸。但实际上它是碱性哦!让身体维持在碱性状态。可以预防疾病。阻止病原体存活,这是喝柠檬水的一个重要的好处。

  柠檬水的做法

  蜂蜜柠檬水

  材料:新鲜柠檬,蜂蜜,水

  做法:

  1.新鲜柠檬切片(每次三至四片即可),放入水杯中。

  2.注入凉开水或者纯清水,调入蜂蜜(个人认为洋槐蜜的口感相对好些)

  3.放入冰箱冷藏至少两小时,可以饮用。(早晨空腹喝时需把柠檬水提前从冰箱拿出20分钟,以免刺激肠胃)

  4.剩下的柠檬用保鲜膜包好放入冰箱保鲜,一周内不会变质。

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